Solusi Tepat Atasi Gangguan Sulit Tidur

Sering merasa waktu tidur kurang dan sulit tidur? Jangan sepelekan hal tersebut ya Tribunners. Sebab, gangguan tidur bisa menimbulkan efek buruk bag

pixabay
Insomnia 

TRIBUNBALI.COM, DENPASAR – Sering merasa waktu tidur kurang dan sulit tidur?

Jangan sepelekan hal tersebut ya Tribunners.

Sebab, gangguan tidur bisa menimbulkan efek buruk bagi kesehatan baik fisik maupun psikis.

Pada zaman serba canggih saat ini, justru banyak orang yang mengalami gangguan sulit tidur.

Salah satunya karena sudah kecanduan dengan gadget.

Psikiater Klinik SMC, dr. I Gusti Rai Wiguna, SpKJ memaparkan gangguan sulit tidur dapat menyebabkan seseorang menyebabkan seseorang lebih merasa cemas, mood menjadi buruk, napas menjadi pendek, dada terasa berat, asam lambung muncul, tenggorokan terganjal, nyeri di tengkuk, sakit kepala di bagian belakang (bukan vertigo), lemas, keringat dingin, gemetar.

“Pertama yang dilakukan jika mengalami gangguan sulit tidur adalah memperbaiki sleep hygiene. Misalnya membagi zona tempat untuk istirahat dan zona untuk berkegiatan. Jangan dicampur jadi harus pisahkan. Misal untuk anak kos hanya 1 ruangan tetap harus dibagi,” paparnya dalam youtube Klinik SMC ‘Solusi Tepat Sulit Tidur’ diakses pada Selasa (20/10/2020).

Kedua, tempat tidur harus digunakan untuk tidur dan tidur hanya ketika meras mengantuk.

Baca juga: Mengenal Gejala dan Jenis Gangguan Tidur atau Insomnia

Sebab yang membuat seseorang mengalami gangguan sulit tidur adalah saat seseorang berbaring di tempat tidur tetapi tidak untuk tidur.

Ketiga, batasi waktu setidaknya 2 jam atau jika bisa jauhkan diri dari gadget menjelang waktu tidur karena akan mempengaruhi gelombang otak ketika memasuki fase tidur.

“Namun ketika sudah di tempat tidur tetapi tetap tidak bisa tidur, bangun aja. Lalu berkegiatan. Tidak apa-apa. Jika sudah lelah maka akan muncul sinyal ngantuk,” imbuhnya.

Selain itu, berikut solusi untuk gangguan sulit tidur agar mendapatkan tidur yang berkualitas dilansir dari website resmi Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak MenularDirektorat Jenderal Pencegahan Dan Pengendalian  Penyakit (P2PTM) Kemenkes RI.

1.     Hindari konsumsi kopi, rokok, dan alkohol

Setelah makan siang, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein.

kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti dapat menyebabkan pola tidur terganggu.

Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol.

Rokok juga merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur.

2.     Tetapkan waktu tidur yang teratur

Jam tidur yang berantakan dapat mengganggu jam biologismu.

Telat tidur bukan berarti kamu bisa bangun lebih siang.

Awalnya memang sulit, namun jika pola tersebut sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.

3.     Sempatkan untuk berolahraga setiap hari

Tubuh yang selalu aktif secara fisik selain baik untuk kesehatan secara umum juga sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari.

Hindari berolahraga mendekati jam tidur karena akan menyulitkan tubuh untuk tertidur.

Karena tubuh masih dalam keadaan ‘bersemangat’atau belum rileks.

4.     Tenangkan pikiran dan mental

Tenangkan pikiran dan mental.

Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam.

Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah

Ikuti kami di

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved