Penyebab Kram Pada Perut dan Rekomendasi Olahraga untuk Bumil

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Kram pada ibu hamil biasanya terjadi pada dua sisi perut yang dirasakan saat bergerak.

Kram pada saat hamil muda merupakan keluhan yang banyak dialami oleh calon ibu.

"Kram pada ibu hamil paling serong dikeluhkan. Ada pula sakit punggung, sakit pinggang, dan kebas ibu bisa terjadi. Selain kekurangan kalsium, paling sering disebabkan oleh postur badan ibu yang berubah," ungkap dokter spesialis kandungan, dr. Vera Nirmala, Sp.OG dalam webinar 'Perkembangan Janin dari Waktu ke Waktu', Selasa (3/11/2020).

Dijelaskan, postur tubuh ibu berubah saat hamil yaitu dalam posisi dari samping terlihat rata.

Ketika adanya kehamilan dan makin membesar janin dalam kandungan, maka tulang punggung akan sedikit membungkuk karena adanya beban kehamilan.

Hal tersebut menyebabkan syaraf-syarat diantara tulang belakang akan sedikit terjepit.

"Di sinilah pentingnya olahraga. Terumatama yoga hamil atau senam hamil maupun berenang untuk mengurangi keluhan. Saya malah menganjurkan ibu hamil untuk berenang. Atau olahraga apapun yang meregangkan sakit punggung," tambahnya.

Baca juga: Kontraksi Palsu Kehamilan Berbahaya Jika Ditandai dengan Hal Ini

Berikut jenis olahraga untuk ibu hamil berdasarkan usia kandungan yang dihimpun dari Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Anak (Kemen PPPA).

1. Yoga

Yoga disarankan dilakukan pada trimester pertama.

Yoga berguna untuk melatih pernapasan, kekuatan, keseimbangan, dan dapat menyeimbangkan mood ibu hamil yang cenderung berubah.

2. Pilates

Sama dengan yoga, pilates disarankan dilakukan pada semester pertama.

Pilates berguna untuk menjaga stamina tubuh, mengatur pernafasan, dan menguatkan persendian yang lemah.

Selian itu, pilates menguatkan punggung, tulang belakang, pinggul, dan perut.

Baca juga: Fakta atau Mitos Rajin Berolahraga Jantung Seseorang Pasti Sehat

3. Jalan kaki

Jalan kaki bisa dilakukan saat trimester pertama hingga ketiga.

Jalan kaki ini direkomendasikan karena selain tidak perlu mengeluarkan biaya juga paling aman dan mudah dilakukan bumil.

Jalan kaki bisa dilakukan 10 menit setiap harinya.

4. Senam hamil

Senam hamil dilakukan pada trimester keduan dan ketiga.

Senam hamil biasnaya direkomendasikan ketika usia kandungN menginjak 20 minggu.

5. Berenang
Berenang dilakukan pada trimester kedua dan ketiga.

Berenang memiliki manfaat relaksasi dan minim resiko.

(Tribunnewswiki/Noviana Windri Rahmawati)